7 Pilar Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS)
1. Melakukan Aktifitas Fisik
Aktivitas fisik merupakan segala sesuatu aktifitas yang menggerakkan fisik atau tubuh kita. Masih banyak orang merasa malas untuk melakukan olahraga. Padahal aktivitas fisik merupakan salah satu penyehat tubuh. Banyak orang melakukan aktivitas fisik/olahraga, dibandingkan membatasi makanan yang masuk dalam tubuh agar berat badan selalu dalam batas normal/sehat yaitu IMT 18,5-25. BEROLAHRAGALAH MINIMAL 30 MENIT SETIAP HARI
2. Mengkonsumsi Sayur dan Buah
Mengapa perlu makan sayur dan buah setiap hari? Sayur dan buah merupakan dua hal yang tidak bisa terpisahkan. Keduanya mengandung vitamin dan mineral, serta serat yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Beberapa vitamin dan mineral penting yang terkandung dalam sayur dan buah adalah vitamin A, vitamin C, vitamin E, magnesium, seng, kalium, forfor, dan asam folat. Kandungan-kandungan ini tentu dapat memenuhi kebutuhan nutrisi Anda, yang juga berguna untuk mencegah berbagai macam penyakit. Contohnya saja, kalium dalam pisang yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, menurunkan resiko kehilangan massa tulang, dan mencegah batu ginjal. KONSUMSILAH BUAH 3-5 PORSI SETIAP HARI
3. Tidak Merokok
Efek buruk dari merokok adalah meningkatkan resiko kematian karena penyakit jantung, meningkatkan resiko terkena kanker paru, penyumbatan pembuluh darah otak (stroke), kencing manis dan menyebabkan masalah pada ibu hamil. oleh sebab itu, mulai sekarang BERHENTILAH MEROKOK!!
4. Tidak Mengkonsumsi Alkohol
Alkohol memberikan efek negatif bagi kehidupan sosial, merusak tubuh dan bisa menyebabkan berbagai macam penyakit. Manfaat jika berhenti/tidak mengkonsumsi alkohol : Mengurangi kebiasaan makan berlebih, menurunkan berat badan, membuat tidur lebih nyenyak, menyehatkan kulit dan menurunkan resiko kanker
5. Memeriksa Kesehatan Secara Rutin
Bertujuan untuk membandingkan status kesehatan kita sebelumnya, apakah terjadi peningkatan atau penurunan kondisi kesehatan. Manfaat yang didapatkan dari pemeriksaan kesehatan secara rutin adalah untuk mengetahui sedini mungkin kondisi kesehatan kita secara terperinci dan langsung melakukan pengobatan segera. Memeriksakan kesehatan setiap 6 bulan sekali :
a. Cek tekanan darah
b. Cek kadar gula darah
c. Cek kolesterol
d. Cek darah lengkap
e. Cek lingkar perut
f. Deteksi dini kanker leher rahim (untuk perempuan)
6. Membersihkan Lingkungan
Manfaat pentingnya menjaga lingkungan bersih dan sehat adalah :
a. Tertunda dari penyakit yang disebabkan lingkungan yang tidak sehat seperti demam, diare, disentri, pernyakit pernafasan dll
b. Lingkungan menjadi lebih sejuk
c. Bebas dari polusi udara
d. Air menjadi lebih bersih dan aman diminum
e. lebih tenang dalam menjalankan aktifitas sehari-hari
7. Menggunakan Jamban
Jamban merupakan media penularan bakteri dan virus penyabab penyakit. Manfaat jamban/WC sehat adalah :
a. Menjaga lingkungan bersih, sehat dan tidak berbau
b. Tidak mencemari sumber air yang ada di sekitarnya
c. Tidak mengundang lalat/serangga yang dapat menjadi penular penyakit diare, kolera, thypus, cacingan, penyakit kulit dan keracunan
d. Memutus siklus penyebaran penyakit yang terkait dengan sanitasi/kebersihan
Oleh : Promosi Kesehatan Rumah Sakit (PKRS) RSUD Raden Mattaher Jambi
